先日面白い体験をしました。
それは4ヶ月ぶりくらいに出産を終えてご来店されたお客様の髪質が圧倒的な変化を遂げていたということ
もともとが綺麗な髪質で細めで柔らかいタイプ様でしたが
ご出産後に担当させていただくと
以前よりも圧倒的にハリコシが出て太く丈夫になってさらに綺麗度が増している変化があったのです。
こんな変化が起こることはあり得ません
15年以上美容師をやっていてここまで圧倒的に変化した事例は初めてでした。
本当に驚きましたね。
髪は死滅細胞で治ることはない、生えてくる髪が変わるのはわかりますが
生えた後の毛先の方まで髪が変化する事例は聞いたことがありません
しかし美容師を長くやっていると色々な髪質に向き合わせていただくなかで、不思議な変化を起こすことが稀にあります。
お客様に伺ったところ、日々と変わったところとしてはお母様がサポートで来てくれてて食事を作ってくれていたというところ。
少しガッテンがいきました。
やはり髪質は食事からも作られているということです。
おそらく健康バランスに優れた食事というにもあると思いますが
(お母さんの味、おふくろの味というものの見えないパワーでもあったのかなと思いました)
食事の量と頻度、質が安定することで影響が出たのかなと思いました。
とにかく食の重要性というものが髪にも大きく関わってくるだろうということを今回皆さんにお伝えしたいです。
ここからが本題なのですが髪をきれいにしていくために必要不可欠な栄養素についてです
髪はタンパク質が命
爪や髪はタンパク質・ケラチンで作られています。肌もタンパク質が重要です
髪をきれいにしていきたい方はタンパク質の摂取量を意識するのがオススメです
人間の身体のエネルギーは糖質、タンパク質、脂質で生成されていますがその中でも
見た目をつかさどる栄養の主体となるものがタンパク質です。(ビタミンとかはそれのサポート)
タンパク質をしっかり摂取しておかないと髪も肌も爪も綺麗になりづらいかもしれないと考えています。
なので髪を綺麗にしていきたい、変えていたいという方は、タンパク質をちゃんと摂取できているか食生活を見直してみるとおすすめです。
目安はどれくらい必要?
例えば筋トレしてる人は体重の1.5〜2倍くらいを摂取していることが多いと言います。ですので美容と健康の意識する程度であれば
自身の体重kgの数値と同じgくらいとっておけばいいとよく言われています。
体重50kgのひとなら50〜75g、60kgの人なら60〜90g、そういう感じです。
現在野田は75kgなので120〜140gくらいをここ一年ほど意識して摂取していますが、確実に肌質も変わってきたのと、髪も太くなった感覚があります。
水も大事
血液ドロドロよりかは血液サラサラの方が栄養を体全体に運びやすく、老廃物の排出も促されます。つまり髪を生やすパワーのつながってきます
お水しっかり摂取するのをお勧めします
腸内環境
軒並みよく聞く言葉ですが、正直これが一番重要です。
腸内環境を良くする意識のある栄養をとっていないと栄養の吸収率が悪くなります。
タンパク質をいくら食べても、体に吸収されなければ意味がありません。
タンパク質や栄養を効率よく摂取するためには腸内環境が大切です。
毎日のお通じがサッとすぐ終わるくらいの状態はキープしたいですね。
野田的お勧めは玄米と、椎茸(乾燥も)、わかめなど味噌汁や米や日頃のメニューに配合するだけでお通じが良くなります。
20gくらいプラスできればノルマクリア
おそらく普通の生活をしていれば、米、卵、肉、などからタンパク質はとれているため
3食べていれば皆さん40gくらいは毎日タンパク質をとれていると思います。
ですので、足りないと考えられるタンパク質は女性なら20gほどではないかと予測しています。
まずはこの20gを補うことができれば体重に適したタンパク質量は摂取できる率が上がります。
そこでお勧めなので手軽に摂取できるプロテインジュースです。
そしてプロテイン飲むなら美容効果の高い朝食にしてしまおうという作戦です。
野田お勧め朝食プロテインジュースレシピ
用意するものは5千円以内で変えるジューサーのみです
材料
プロテインパウダー1食分(味や種類はなんでもいいが、迷う人はホエイプロテインで)
バナナ (熟してなくてOK)
冷凍ブルーベリー30g〜50g(コンビニでも買える)
水200CC
以上をジューサーに入れてボタンを押すだけで
約220kcalくらいの簡単な朝ごはんの完成。
(約おにぎり一個分のカロリー)
バナナで簡単に糖質補給、ベリーで抗酸化アンチエイジング、ビタミン補給、食物繊維も。プロテインでタンパク質ばっちり
さらにアレンジを加えると
良質な脂質を加えたい場合は
アボカド半分か一個や
卵1個、など加えても
少しマイルドになり栄養価をプラスできます
りんごを入れたりしてもいいですね
岩塩や天然塩など適量入れると味が引き締まり
ミネラルも補給できます
刻み生姜を少し入れて代謝アップもありですね
飲む点滴とも言われる甘酒を100CCほど入れて美容効果アップも期待できます。
このように土台のプロテインジュースに足してアレンジは無限大にあります。
土台が一緒なら味はあまり変わりません。
冷凍ベリーがいい感じに冷たくしてくれて美味しいジュースの出来上がりです
3ヶ月くらいで変わることが多いです
髪質をかけていこうと思ったら、最短でも3ヶ月かかることが多いと言われています。
体質の改善も3ヶ月と言われることが多いので納得できますね。
ですので、焦らず食生活にプラスアルファを加える程度に意識してみてやっていくことをお勧めします。